Je m’appelle Sonja, je suis la fondatrice de Zuckerschmuck et, forte de mes plus de 30 ans avec un diabète de type 1, j’ai réfléchi à la santé mentale et à la motivation face au diabète. Comme le dit ma devise : « Si quelqu’un te donne un citron, demande du sel et de la tequila » ; sinon, tu peux bien sûr aussi en faire de la limonade. Voici mes 9 conseils pour gérer le diabète plus sereinement :
1. Le diabète ne représente qu’une partie de ta vie
Le point le plus important : le diabète demande de l’attention, mais ne le laisse pas diriger toute ta vie. Mon conseil : occupe-t’en, fais ce qui doit être fait, calcule ton repas et administre l’insuline nécessaire, puis passe à autre chose. Ne te concentre pas 24 heures sur 24 sur ce compagnon.
Bien sûr, il y a toujours des moments où il FAUT être attentif, par exemple en cas d’hypos. Mais après cela : continue à vivre et concentre ton attention sur les choses que tu aimerais faire même sans diabète.
2. La technologie, comme les capteurs et les pompes, peut considérablement simplifier le quotidien
Au début, il est souvent difficile de s’habituer à tous ces appareils techniques. Qui a envie d’avoir en permanence des éléments en plastique collés sur le corps ou des aiguilles piquées dans le corps ? Personnellement, j’ai longtemps refusé la pompe à insuline et je ne voulais tout simplement pas de cet appareil.
Je peux maintenant le dire : cela simplifie énormément le quotidien, surtout depuis l’arrivée des systèmes hybrides en boucle fermée comme Mylife CamAPS FX avec Ypsopump et Dexcom. Mon conseil : même si cette technologie ne t’attire pas au début, renseigne-toi sur ce qu’elle permet et essaie peut-être quand même. Les capteurs CGM comme Freestyle Libre, Dexcom ou Medtronic Enlite Guardian peuvent rendre le quotidien beaucoup plus serein, car tu n’as pas besoin de penser constamment à ta glycémie : tu es automatiquement averti quand quelque chose ne va pas. C’est aussi une bénédiction pour passer des nuits tranquilles.
3. Adopte des routines
Teste comment une situation donnée fonctionne le mieux (sport, fête, voyage), puis répète ces habitudes. Cela peut sembler ennuyeux, mais cela t’offre beaucoup de liberté et te simplifie la vie si tu n’es pas dérangé par des hypos gênantes.
Un exemple de mon quotidien : quand je sais que je veux faire du sport, soit je mange une heure avant et ne fais ensuite que la moitié du bolus, afin d'éviter autant que possible les hypos pendant le sport. Soit j'essaie de ne plus faire de bolus 2 à 3 heures avant, afin qu'il ne reste presque plus d'insuline du bolus en action au moment de commencer. Je n'ai alors besoin que de quelques glucides supplémentaires pour le sport et je risque moins de faire une hypo. Ce qui te convient, tu le détermines avec ton équipe soignante spécialisée dans le diabète.
4. Rends ton diabète joli
Cela peut sembler superficiel, mais l'expérience montre que notre psyché humaine peut se laisser duper par certaines superficialités. Le changement de capteur devient soudain presque amusant, même pour les enfants (bon, ou du moins il est moins pénible), lorsqu'ils peuvent en profiter pour choisir un nouveau Sticker.
Chez les adultes, cela fonctionne de manière étonnamment similaire. Lorsque je porte une tenue particulière et que le capteur est visible, j'aime assortir le patch et le Sticker à ma tenue. Et tout à coup, je peux montrer fièrement mon capteur, que je préférais auparavant cacher. C'est à partir de cette idée que j'ai fondé, pour m'aider moi-même et aider les autres, la première boutique de Stickers pour le diabète en Allemagne. Chez Zuckerschmuck, tu trouveras tout ce que j'aurais personnellement aimé avoir enfant pour mieux vivre avec mon diabète :-)
5. Rends ton diabète délicieux
Je veux dire par là : aie avec toi des aides délicieuses et rapides en cas d'hypo, que tu apprécies vraiment. Enfant, je n'avais que du dextrose, toujours et encore le même, sans goût. Je le détestais.
C'est pourquoi tu trouveras désormais chez nous toutes les délicieuses variantes de dextrose, du dextrose liquide à emporter et pour le sport jusqu'aux petits comprimés solides. L'avantage du dextrose liquide : on peut facilement le doser, sans risquer d'en prendre ni trop peu ni trop. Avec les oursons gélifiés, la fringale liée à l'hypo peut facilement conduire à une surconsommation de sucre.
Mon préféré : les Dextro Energy Gums. Chaque Gum contient environ 5 g de glucides, ce qui me permet de bien les compter et de ne pas craindre de continuer à grignoter simplement parce que le goût est délicieux.
En plus des hypos, je peux aussi te recommander nos confiseries low-carb. Pour les oursons gélifiés, chocolats et biscuits low-carb, nous calculons les glucides à prendre en compte pour chaque article ; tu sais ainsi à l’avance à quoi t’attendre. Si tu préfères éviter les produits sucrés, cela vaut également le coup de consulter les Valeurs nutritionnelles de nos pâtes GI.
6. Trouve des personnes qui te ressemblent et de la motivation
Ces dernières années, la communauté du diabète a énormément grandi et, grâce aux réseaux sociaux, elle est devenue si facile à rejoindre qu’il n’a jamais été aussi simple d’en faire partie, même loin des grandes villes (où il n’y a pas de groupes d’entraide). Cherche #diabetes sur Facebook, Instagram et TikTok : tu y trouveras des personnes formidables et de la motivation.
La prise de conscience qui m’a le plus aidée moi-même : je ne suis pas seule, et il y a tant de personnes formidables avec un diabète qui ont même réussi à tirer quelque chose de positif du diabète. Oui, c’est difficile à croire, mais beaucoup commencent « grâce » au diabète à tenir un blog, à prendre la parole en public, à faire preuve de courage, à faire davantage de sport ou à vivre plus sainement. Qu’est-ce que ton diabète t’inspire ? Que lui dois-tu peut-être même ?
Je l’avoue, cette étape m’a personnellement pris presque 20 ans. Dans les années 80 et 90, il n’existait toutefois pas encore de communauté dédiée au diabète sur les réseaux sociaux. C’est pourquoi je te transmets ce conseil : ne te prive pas de la motivation que peut t’apporter la communauté du diabète.
7. Évite les personnes qui te démotivent avec des conseils inappropriés
Ce n’est que récemment que j’ai été confrontée à ce sujet sur Instagram, et cela m’a fait plaisir de voir que tant de commentaires partageaient mon opinion : certaines personnes, de préférence issues du secteur médical, pensent pouvoir s’immiscer dans ton traitement du diabète. Elles donnent des conseils bien intentionnés alors qu’elles ne sont pas spécialisées dans le domaine, et deviennent tellement intrusives et désagréables qu’on se retrouve de mauvaise humeur après coup.
Exemple : à 7 ans, on m’a diagnostiqué un diabète de type 1. Au cours des années suivantes, mon dentiste me demandait à CHAQUE rendez-vous de contrôle quel était mon taux d’HbA1c et, à la puberté, me réprimandait lorsque je ne respectais pas la plage cible, avec la remarque « bien intentionnée » selon laquelle un bon équilibre du diabète était si important pour les dents et que je risquais sinon d’avoir une parodontose. À chaque fois, cela m’agaçait, mais adolescente, je ne disais rien. D’ailleurs, après plus de 30 ans avec un diabète de type 1, mes dents sont toujours impeccables et je n’ai pas de parodontite. J’ai peut-être simplement eu de la chance ; quoi qu’il en soit, ces remarques me dérangeaient beaucoup.
Ma conclusion : les médecins que je consulte pour un tout autre sujet que le diabète et qui attribuent chaque symptôme physique au diabète ou reviennent sans cesse sur le sujet du diabète, je les quitte immédiatement. Si ce n'est pas possible : laisse couler. Il existe bel et bien des petits maux qui n'ont absolument rien à voir avec le diabète.
8. Sois fier de toi
Le diabète est une situation permanente, les vacances et les pauses ne sont pas possibles. Alors sois simplement fier de toi, car tu réussis à assumer cette tâche. Même s'il y a des périodes difficiles, où les plages cibles sont très éloignées de la réalité et où l'HbA1c n'est pas comme tu le souhaiterais.
9. Rends la vie avec le diabète aussi confortable que possible
Tu trouves pénible de devoir transporter tes lecteurs CGM et ta pompe à insuline partout avec toi ? Découvre la solution de port la plus confortable pour toi. Chez Zuckerschmuck, nous avons développé différentes possibilités à partir de notre propre expérience :
La ceinture élastique avec trois poches intégrées peut contenir tout ce dont tu as besoin en déplacement, de la pompe au lecteur en passant par la dextrose. La ceinture, ce n'est pas ton style ? Il te sera peut-être plus agréable de glisser la pompe dans ta poche de pantalon ou dans l'une de nos petites sacoches pour pompe discrètes avec clip ou bande.
Tu glisses le lecteur ou le lecteur de glycémie dans un joli sac banane, une trousse à accessoires ou un sac bandoulière ou, lorsque tu dois emporter davantage de choses en voyage avec ton diabète, dans une trousse de voyage spécialement conçue pour les personnes atteintes de diabète. Pour les enfants atteints de diabète, nous avons également des sacs joyeux dans notre assortiment, afin que ce soit amusant d'avoir toujours son matériel pour diabète avec soi : la Diabetes-Kids-Welt rassemble tout.
Questions fréquentes sur le diabète et la santé mentale
Quels sont les effets du diabète sur la santé mentale ?
Selon diabinfo.de, les personnes atteintes de diabète font plus souvent état d'angoisses et présentent environ deux fois plus souvent des signes de dépression que leurs pairs sans diabète. On estime que près de 10 personnes atteintes de diabète sur 100 souffrent d'une dépression avérée, tandis qu'environ 25 sur 100 présentent une humeur dépressive [1].
Qu'est-ce que la détresse liée au diabète ?
C'est ainsi que l'on désigne les sentiments négatifs liés aux soucis, aux préoccupations et aux peurs du quotidien qu'implique sa propre maladie, le diabète [2]. Dans une étude internationale, près de la moitié des personnes atteintes de diabète de type 1 ont déclaré se sentir fortement accablées par leur diabète, et selon les estimations, près de la moitié des personnes diabétiques traversent une crise de motivation au moins une fois au cours de leur vie [2]. Tu n'es donc pas seul·e.
Le diabète rend-il agressif ?
Ce n'est pas le diabète en lui-même. Selon diabinfo.de, une hypoglycémie peut toutefois rendre agressives les personnes atteintes de diabète de type 1 en raison du manque d'énergie dans le cerveau, et elles peuvent refuser de l'aide ; leurs proches ne devraient pas le prendre personnellement [2]. Lors d'hypoglycémies sévères, des troubles de la concentration, de la parole ou de la vision sont également possibles [3].
Où trouver de l'aide lorsque le diabète me pèse psychologiquement ?
Ton équipe spécialisée dans le diabète est le premier point de contact. La Deutsche Diabetes Gesellschaft forme spécifiquement des psychologues à l'accompagnement du diabète et de la santé psychique (Fachpsycholog:in DDG) [4]. Si la situation devient aiguë et difficile : le service TelefonSeelsorge est joignable gratuitement et anonymement jour et nuit au 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 ou 116 123 [5].
Je serais vraiment ravie que l'un ou l'autre de ces conseils t'aide à développer une relation aussi sereine que possible avec le diabète.
Remarque : cet article est mon témoignage personnel et ne remplace pas un avis médical ou psychothérapeutique. Si le diagnostic de diabète ou son évolution te pèse psychologiquement, parle-en à ton équipe spécialisée dans le diabète ou adresse-toi à un service de psychothérapie.
Ta Sonja de Zuckerschmuck
📚 Sources
- diabinfo.de. Diabète, cerveau et santé psychique. Disponible au : diabinfo.de [Zugriff: 14.09.2026].
- diabinfo.de. Motivation et santé psychique dans le diabète de type 1. Disponible au : diabinfo.de [Zugriff: 14.09.2026].
- diabetesDE – Deutsche Diabetes-Hilfe. Hypoglycémie. Disponible au : diabetesde.org [Zugriff: 14.09.2026].
- Deutsche Diabetes Gesellschaft. Psychologue spécialisé·e DDG. Disponible au : ddg.info [Zugriff: 14.09.2026].
- TelefonSeelsorge Deutschland. Disponible au : telefonseelsorge.de [Zugriff: 14.09.2026].
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