Le sport et l’exercice sont non seulement bons pour la santé générale des personnes diabétiques ou non, mais ont également un impact direct sur votre taux de sucre dans le sang.
Quels sports sont particulièrement recommandés ? À quoi devez-vous faire attention et comment l’exercice affecte-t-il votre glycémie ? Ici vous aurez les réponses !
Comment l’exercice affecte-t-il la glycémie ?
L’exercice a un effet direct et positif sur la glycémie. Lors d’une activité physique, vos muscles utilisent de l’énergie et, pour ce faire, ils ont besoin du sucre du sang. Cela entraîne une baisse du taux de sucre dans le sang après l’exercice. De plus, l’exercice régulier améliore la sensibilité à l’insuline, permettant au corps d’utiliser l’insuline plus efficacement.
Mais le sport n’a pas seulement une influence positive pendant l’entraînement. L’exercice régulier peut également vous aider à mieux contrôler votre glycémie à long terme. Des études montrent que l’exercice peut aider les personnes atteintes de diabète de type 2 en abaissant leur taux de sucre dans le sang et en réduisant le besoin de médicaments.
Dans le diabète de type 1, l’exercice régulier peut aider à mieux contrôler l’apport en insuline.
Cependant, il est très important d’écouter son corps ! Lors de séances d’entraînement plus intenses, le taux de sucre dans le sang peut encore baisser davantage après l’exercice, surtout si l’activité dure plus longtemps. C'est pourquoi il est important de surveiller votre glycémie même après votre entraînement !
À quoi faut-il faire attention lorsque l’on fait de l’exercice avec le diabète ?
Avant de commencer à faire de l’exercice, il y a quelques points à garder à l’esprit pour contrôler de manière optimale votre glycémie :
- Mesurez votre glycémie : Il est conseillé de mesurer votre glycémie avant de faire de l'exercice. Une valeur trop basse ou trop élevée peut avoir un impact négatif sur vos performances et, dans le pire des cas, être risquée pour votre santé. Si votre glycémie est trop élevée ou trop basse, attendez qu’elle soit dans votre plage cible avant de faire de l’exercice.
- Insuline et médicaments : Une attention particulière est requise si vous prenez de l’insuline ou d’autres médicaments. L’exercice peut augmenter l’effet de l’insuline et provoquer une baisse rapide de la glycémie. Vous devrez peut-être ajuster votre dose avant l’entraînement. Cependant, cela doit toujours être fait en consultation avec votre médecin.
- Buvez suffisamment de liquides : l’activité physique vous fait transpirer davantage et perdre des liquides. Assurez-vous de boire suffisamment pendant votre entraînement pour éviter la déshydratation, qui peut également affecter votre glycémie.
- Ayez des collations avec vous : en particulier lors des séances d’entraînement plus intensives, la glycémie peut chuter considérablement pendant la séance d’exercice. Pensez donc toujours à avoir avec vous une petite collation, comme des comprimés de glucose, une banane ou une boisson sucrée, pour prévenir une éventuelle hypoglycémie. Chez Zuckerschmuck, vous trouverez du glucose sous forme liquide ou sous forme de gommes, que vous pouvez consommer particulièrement rapidement pendant l'exercice : https://zuckerschmuck.com/collections/traubenzucker
Quels sports sont bons pour le diabète ?
Cela peut vous aider, vous et votre diabète, si vous intégrez un exercice régulier à votre routine quotidienne. Vous trouverez ici des moyens doux mais efficaces pour rester en mouvement.
- Marche : une marche rapide peut faire des merveilles. C’est un bon moyen de réduire le taux de sucre dans le sang et d’améliorer la sensibilité à l’insuline. Une marche rapide de 30 minutes suffit pour obtenir des effets positifs.
- Cyclisme : Le cyclisme est une activité à faible impact qui stimule la circulation et peut stabiliser la glycémie. Assurez-vous de rouler régulièrement et à un rythme modéré pour de meilleurs résultats.
- Natation : La natation est idéale si vous souhaitez protéger vos articulations tout en stimulant votre circulation. La combinaison d’exercice et de relaxation aide à réduire le stress et à réduire les fluctuations de la glycémie.
- Yoga et Pilates : Le yoga et le Pilates ne vous permettent pas seulement de bouger. Cela favorise également la flexibilité et la conscience corporelle ainsi que le calme mental.
Le plus important est de trouver un sport que vous aimez, car c'est la seule façon de vous y tenir à long terme.
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Conclusion : Exercice pour le diabète :
Le sport et l’exercice aident non seulement à contrôler la glycémie, mais favorisent également le bien-être et la santé en général. Avec une bonne préparation et le choix d’un sport adapté, vous pouvez intégrer les activités sportives de manière sûre et efficace dans votre vie quotidienne. Assurez-vous d’écouter votre corps et d’ajuster vos paramètres d’insuline ou de médicaments si nécessaire.
Avec un exercice régulier et une surveillance consciente de votre glycémie, vous pouvez utiliser le sport comme un allié dans la lutte contre le diabète !
