Sonne, Wärme, Urlaub – und der Diabetes ist natürlich mit im Gepäck.
Der Sommer bringt einige Besonderheiten mit sich, die Menschen mit Diabetes im Blick behalten sollten. Temperaturen über 30 Grad, veränderte Tagesabläufe, Bewegung im Freien und Reisen beeinflussen den Blutzuckerspiegel mehr, als man denkt. Hier findest du die wichtigsten Tipps für einen sicheren und entspannten Sommer mit Diabetes – mit einem kleinen Augenzwinkern, aber ganz ohne Hitzekoller.
1. Insulin & Hitze – keine gute Kombination
Insulin ist temperaturempfindlich und verliert bei starker Hitze an Wirksamkeit. Bereits ab 25 °C sollte man aufpassen, ab 30 °C wird es kritisch. Besonders im Auto oder in direkter Sonne kann es schnell zu warm werden.
Tipp:
Bewahre dein Insulin stets kühl auf – am besten in einer Kühltasche oder mit einem speziellen Insulin - Kühletui. Achte darauf, dass auch Blutzuckermessgeräte, Sensoren und Teststreifen keiner direkten Hitze ausgesetzt sind.
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2. Flüssigkeitshaushalt – Trinken ist vor allem bei Diabetes wichtig
Bei hohen Temperaturen verliert der Körper schneller Flüssigkeit – durch Schwitzen, aber auch durch die Atmung. Bei Flüssigkeitsmangel kann der Blutzuckerspiegel steigen, da die Glukose im Blut „konzentrierter“ wird. Gleichzeitig kann es bei sportlicher Aktivität oder Bewegung zu Unterzuckerungen kommen.
Tipp:
Trinke ausreichend – am besten Wasser oder ungesüßte Getränke. Ideal sind 1,5 bis 2 Liter täglich, bei Hitze auch mehr. Achte auf Anzeichen von Dehydrierung: Kopfschmerzen, Schwindel, Konzentrationsprobleme oder trockene Haut.
3. Bewegung & Sport – gut für den Blutzucker, aber nicht ohne Planung
Im Sommer sind viele aktiver – ob beim Schwimmen, Wandern oder Radfahren. Das ist grundsätzlich gut, aber erhöhte Aktivität kann zu Unterzuckerungen führen, insbesondere in Kombination mit Hitze.
Tipp:
- Miss regelmäßig deinen Blutzucker – vor, während und nach dem Sport.
- Hab immer schnell wirksame Kohlenhydrate dabei (z. B. Traubenzucker oder Fruchtsaft).
- Achte auch auf die Nachwirkung – Unterzuckerungen können einige Stunden nach dem Sport auftreten.
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4. Reisen mit Diabetes – Vorbereitung ist alles
Andere Zeitzonen, veränderte Essgewohnheiten oder ungewohnte körperliche Aktivitäten können den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Auch das Risiko, wichtige Utensilien zu vergessen oder sie Hitze auszusetzen, ist auf Reisen höher.
Tipp:
- Nimm ausreichend Medikamente, Messgeräte und Zubehör mit – lieber etwas zu viel als zu wenig.
- Bewahre alles im Handgepäck auf – auch bei Flugreisen.
- Für den Notfall: ein ärztliches Attest (z. B. für das Mitführen von Insulin im Flugzeug), ein Notfallausweis oder ein Hinweis auf dem Smartphone können hilfreich sein.
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5. Fußpflege bei Diabetes nicht vernachlässigen
Im Sommer läuft man häufiger barfuß oder in offenen Schuhen – das erhöht das Risiko für Verletzungen, Sonnenbrand oder Verbrennungen. Besonders bei diabetischer Neuropathie (vermindertes Schmerzempfinden) können kleine Verletzungen schnell übersehen werden.
Tipp:
- Trage schützendes Schuhwerk, auch am Strand oder Pool.
- Kontrolliere deine Füße regelmäßig auf Verletzungen oder Druckstellen.
- Pflege deine Füße gut – trockene Haut oder Risse können Eintrittspforten für Infektionen sein.
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Fazit: Mit Diabetes sicher durch den Sommer – mit Planung und Achtsamkeit
Mit Diabetes durch den Sommer zu kommen, ist absolut machbar – wenn man ein paar Dinge im Blick behält. Hitze, Flüssigkeitshaushalt, körperliche Aktivität und gute Vorbereitung machen den Unterschied. Und auch wenn der Sommer die ein oder andere Herausforderung bringt: Mit dem richtigen Umgang kannst du die warme Jahreszeit in vollen Zügen genießen.
